FBW na

Pon FBW A power clean 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad tylni sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x67,5kg,10x77,5kg, 8x87,5kg, 6x97,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac [...]

Pia FBW C pendley rows 4x65kg, 4x70kg, 4x75kg, 3x80kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x245kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x30kg, 3x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 10x20kg, 2x10x25kg Wszystko na spokojnie bez zadnych problemow. O 20 trening pilki recznej, a w sobote mecz [...]

Pia FBW C pendley rows 4x67,5kg, 4x72,5kg, 4x77,5kg, 3x82,5kg wioslowanie sztanga 3x8x87,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x262,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Wszystko w porzadku, waga dzisiaj rano na czczo 90,8kg. Zdrowie najwazniejsze Blocked, [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, [...]

FBW extra;p przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg prostowanie jednonoz siedzac: 10x18kg, 10x25kg, 10x32kg wyciskanie skos gora sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wyciskanie sztangielkami lawka poziomo wolne tempo 3x10x28kg wioslowanie sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg sciaganie linke wyciagu gornego oburacz siedzac 10x18kg, [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - nie robilem przysiad przedni sztanga 3x3x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x92,5kg martwy ciag 3x3x180kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Jakos poszlo;p

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 2x8x105kg uginanie nog siedzac 12x47kg, 12x54kg, 12x61kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x15kg, 3x10x20kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x35kg uginanie ramion sztanga lamana do czola 3x8x30kg uginanie [...]

Wt trening pilki recznej Sr wolne Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob FBW prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg pendley row 5x60kg, 3x5x65kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg uginanie ramion siedzac na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+20kg [...]

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 7x90kg, 8x80kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x12x40kg przysiad tylni sztanga 3x8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 12x12kg, 12x19kg, 12x27kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, [...]

Wt trening pilki recznej Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob mecz Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg brama jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg podciaganie na drazku szeroko [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

pon FBW wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

Sr FBW wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg krzyzowanie linek 3x15x5kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wioslowanie na hamerze row (sam naklad) jednoracz+oburacz 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg wyciskanie na hammerze (sam naklad) 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 3x10x40kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg landmine press t-bat 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie jednoracz [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 3x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki [...]